Рыба
Рыба богата белком и полезными для сердца жирами. Например, порция трески весом 3 унции (85 грамм) содержит более 15 граммов белка и менее 70 калорий.

Исследования показывают, что увеличение потребления белка может снизить аппетит и снизить уровень грелина, гормона, стимулирующего чувство голода. Более того, рыбный белок может быть особенно полезен для снижения уровня голода и аппетита.

Одно исследование, оценивающее влияние говяжьего, куриного и рыбного белка, показало, что рыбный белок оказал наибольшее влияние на чувство сытости.

Чтобы еще больше сократить потребление калорий, выбирайте нежирную рыбу, такую как треска, камбала, палтус или камбала, а не высококалорийные блюда, такие как лосось, сардины или скумбрия. Лимон: https://limonsu.ru/publ/narodnaja_medic … 95-1-0-206

Творог
Творог - отличный источник белка и отличный перекус для тех, кто хочет похудеть. В одной чашке (226 граммов) нежирного творога содержится около 28 граммов белка и всего 163 калории.

Многочисленные исследования показывают, что увеличение потребления белка из низкокалорийных продуктов, таких как творог, может снизить аппетит и уровень голода.

Более того, было обнаружено, что творог и яйца оказали аналогичное влияние на полноту у 30 здоровых взрослых людей.

Постное мясо
Постное мясо может эффективно уменьшить чувство голода и аппетит между приемами пищи.

Постное мясо, такое как курица, индейка и нежирные куски красного мяса, содержат мало калорий, но богаты белком. Например, 4 унции (112 граммов) приготовленной куриной грудки содержат около 185 калорий и 35 граммов белка.

Исследования показывают, что недостаточное потребление белка может усилить чувство голода и аппетит, в то время как употребление большего количества белка может снизить потребление калорий и уровень голода. Люди, которые ели пищу с высоким содержанием белка, включая мясо, потребляли на 12% меньше пищи по весу за ужином, чем те, кто ел постную пищу с высоким содержанием углеводов.

Бобовые
Из-за высокого содержания белка и клетчатки бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, являются отличными низкокалорийными продуктами и могут быть невероятно сытными. Одна чашка (198 граммов) вареной чечевицы содержит около 230 калорий, а также 15,6 грамма клетчатки и почти 18 граммов белка.

Бобовые оказывают мощное влияние на чувство голода и аппетит. В одном исследовании с участием 43 молодых мужчин было отмечено, что еда с высоким содержанием белка с фасолью и горохом усиливает чувство сытости и снижает аппетит и чувство голода в большей степени, чем еда с высоким содержанием белка с телятиной и свининой.

В другом обзоре девяти исследований сообщалось, что люди чувствовали себя на 31% сытее после употребления бобовых, по сравнению с макаронными изделиями и хлебом с высоким содержанием углеводов.

Арбуз
В арбузе высокое содержание воды, чтобы вы были увлажнены и насыщены, обеспечивая при этом минимальное количество калорий. Одна чашка (152 грамма) нарезанного кубиками арбуза содержит 46 калорий наряду с набором необходимых микроэлементов, таких как витамины А и С.

Было показано, что употребление продуктов с низкой калорийностью, таких как арбуз, оказывает аналогичное воздействие на чувство сытости и голода по сравнению с продуктами с высокой калорийностью.

Кроме того, продукты с более низкой калорийностью связаны с более низкой массой тела и снижением потребления калорий.

Брокколи
Когда дело доходит до диеты, брокколи - это первоклассная еда со многими полезными для здоровья свойствами. Несмотря на низкое содержание калорий, брокколи богата необходимыми витаминами и минералами, а также клетчаткой.

Сырая брокколи содержит почти 90% воды, 7% углеводов, 3% белка и почти не содержит жира, обеспечивая всего 31 калорию на чашку (91 грамм). Легко понять, почему брокколи всегда является звездой каждой диеты.

В брокколи не только мало калорий, но и много микроэлементов. Чашка вареной брокколи содержит столько же витамина С, сколько апельсин, и является хорошим источником бета-каротина. Брокколи также содержит витамины В1, В2, В3, В6, железо, магний, калий и цинк. Он также содержит клетчатку.

Итог
Сокращение потребления калорий не означает, что вы должны постоянно чувствовать голод или неудовлетворенность между приемами пищи.

Употребление разнообразных сытных продуктов с большим количеством белка и клетчатки может побороть тягу к еде и уменьшить чувство голода, чтобы похудеть было проще, чем когда-либо.

В сочетании с активным образом жизни и сбалансированным питанием эти низкокалорийные продукты помогут вам чувствовать себя сытыми в течение всего дня.